阿傑(化名)，38歲男性，是一間外商公司的主管，在職場上總是非常努力。平常不吃早餐，午餐吃便當、晚上應酬喝兩杯，週末睡到中午。一場體檢後，報告上赫然出現：「空腹血糖偏高、三酸甘油脂過高、腰圍超標」。
他苦笑說：「我又沒生病，這只是上了年紀吧？」
但醫師搖頭：「這不是老化，是代謝症候群，你已經在通往糖尿病和心臟病的路上了。」
🧠你，也跟阿傑一樣嗎？別等到健康拉警報才後悔，現在就來認識什麼是代謝症候群👇
👨⚕️你聽過「代謝症候群」嗎？很多人以為這只是體重過重的問題，但其實，代謝症候群是一組與心血管疾病、糖尿病、中風風險高度相關的「危險組合」！
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📌【什麼是代謝症候群？】(資料來源：國民健康署)
當一個人同時出現以下5項指標中的三項以上，就可能被診斷為代謝症候群：
1️⃣ 腰圍過粗（腹部肥胖）或BMI ≧ 27
男性腰圍：≧90公分（約35吋）
女性腰圍：≧80公分（約31吋）
2️⃣ 血壓偏高
收縮壓 ≧ 130mmHg或
舒張壓 ≧ 85mmHg，或已使用藥物治療
3️⃣ 空腹血糖偏高
空腹血糖 ≧100 mg/dL ，或已使用藥物治療
4️⃣三酸甘油酯（TG）過高
三酸甘油酯（TG）≧150 mg/dL，或已使用藥物治療
5️⃣ 高密度膽固醇（好膽固醇）過低
已使用藥物治療，或高密度膽固醇過低
男性 < 40 mg/dL
女性 < 50 mg/dL
以上資料來源：衛生福利部國民健康署—代謝症候群
https://www.hpa.gov.tw/pages/list.aspx?nodeid=221
🧠可以這樣記： **「三高加肚子大」就是代謝症候群的警訊！
這些看起來像是「小毛病」，實際上卻是慢性病的前哨戰。
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😮【常見迷思破解】
❌「我只是胖一點，沒什麼大不了。」
✅ 體重過重≠代謝症候群，但腹部脂肪堆積才是真正危險！內臟脂肪比你想像中更有破壞力。
❌「血糖、血壓只有一點點偏高，應該還好。」
✅ 輕度異常長期累積，也可能造成血管硬化、腎臟病、視力問題甚至中風！
❌「年輕人不會有代謝症候群啦！」
✅ 現在很多20幾歲的上班族，因為久坐、飲食外食化，已經悄悄符合診斷標準了。
❌「我每天喝茶、不吃晚餐，應該很健康吧？」
✅ 飲食不均、節食或代餐過度，反而可能讓代謝功能失衡，影響血糖與脂肪代謝。
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🩺【醫師建議】
代謝症候群可預防也可逆轉，重點在於：
✔️規律運動
✔️戒除菸酒
✔️控制體重與腰圍
✔️均衡飲食（少糖、少油、多蔬果）
✔️定期追蹤血壓、血糖與血脂
💬別等到出現症狀才驚覺健康亮紅燈，現在就開始調整生活，為未來的自己多一份保障吧！
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